규칙적인 신체 운동은 건강을 개선하고 지구력을 향상시키며 많은 만성 질환을 예방할 수 있습니다.
여가를 위한 운동이나 조깅, 이동을 위한 걷기나 자전거 타기, 다양한 업무 활동, 집안일 등 전반적으로 몸을 움직이는 능동적인 습관을 기르는 것이 중요합니다.
더 많은 건강상의 이점을 얻으려면 활동의 빈도나 강도를 높이는 것이 좋습니다.
컴퓨터나 스마트폰 사용은 TV 시청을 포함하여 가만히 앉아 있는 시간을 하루 2시간 이내로 줄이는 것이 좋으며, 조금만 움직여도 건강에 좋습니다.
신체 활동 주의 사항
1. 나에게 맞는 신체활동을 한다.
피트니스 및 건강 목표에 따라 선택하십시오. 적절한 수준의 강도와 활동을 유지하십시오. 과도한 신체 활동은 부상과 같은 부작용의 위험을 증가시킵니다.
2. 작은 단계하다.
스포츠를 처음 접하거나 훈련 경험이 많지 않은 경우 낮은 훈련 강도로 시작하십시오. 운동은 짧고 매일 합니다.
신체 활동량을 늘리면 몇 주에 걸쳐 조금씩 늘리십시오.
3. 워밍업과 쿨다운 하다.
워밍업 및 쿨다운 운동은 저강도 운동 전후에 실시합니다.
워밍업은 점차 심박수를 증가시키고 순환을 개선합니다.
또한 관절의 운동 범위를 늘려 효율적으로 훈련하고 운동 중 부상을 방지하며 성능을 향상시킵니다.
쿨다운은 몸에 쌓일 수 있는 노폐물을 제거하는 데 도움이 되며, 이 운동을 하는 동안 높아진 심박수, 혈압, 호흡을 정상 상태로 회복시켜 근육통을 예방합니다.
4. 제대로 된 근력 운동 하다.
신체의 주요 부위를 고르게 자극할 수 있는 프로그램을 담았습니다.
근력 운동을 한 신체 부위는 하루 정도 휴식을 취합니다.
각 동작을 8~12회 반복하고 익숙해지면 중량을 늘리거나 세트를 추가합니다.
적절한 움직임과 호흡을 유지하고 운동 전문가의 지도를 받는 것이 좋습니다.
5. 노약자 낙상 주의하다.
신체 활동은 짧고 자주 해야 하며 한 번에 길게 해서는 안 됩니다.
낙상을 방지하기 위해 균형 운동을 수행하십시오.
6. 안전한 훈련하다.
안전한 환경에서 적절한 운동 장비 및 보호 장비를 사용하십시오. 훈련 파트너와 함께 훈련하십시오.
만성질환을 앓는 경우 전문의와 상담 후 시행한다.