체지방 감량 방법이 궁금하신가요? 체지방을 줄이는 운동은? 체지방 줄이는 다이어트? 누구나 할 수 있는 가장 쉽고 안전한 방법을 알려드리겠습니다.
건강에 대한 관심이 커지면서 체지방률 계산 공식도 살펴보고 저울에 올라 몸무게도 쟀다.
1월부터 야외 활동이 거의 없어서 점점 커지는 뱃살에 위협을 느꼈습니다.
50대가 된 지금은 정말 건강관리가 필요하다는 생각이 듭니다.
수영하러 가자. 저녁에 함께 체육관에 가자. 많은 사람들이 시작합니다.
그들의 게으름 때문에 그들을 따라가기가 쉽지 않을 수도 있습니다.
겉으로는 “운동을 안 해도 건강해!
”라고 말하지만 속으로는 “뭐라도 해야지”라고 생각해요.
살을 빼는 것이 건강을 유지하는 첫 번째 방법이지만 사람마다 상황이 다르기 때문에 운동을 하지 않고 식단 조절만으로 살을 빼는 것은 상당히 위험하다고 생각합니다.
그래서 자료를 찾아봤습니다.
앞서 언급했듯이 저는 Health Manager 라이센스도 보유하고 있습니다.
누구나 할 수 있는 체지방 줄이는 운동, 바른 걷기
신체 활동을 늘리는 가장 쉬운 방법입니다.
매일 30분 이상 걸어도 살이 빠진다.
하지만 3시간 이상 걷거나 동기 부여 전에 처음부터 빠른 속도로 걸으면 걷기가 부담스러워 금방 포기하게 된다.
집이나 직장 근처의 친숙한 길을 10-20분 정도 걷는 것부터 시작하십시오.
1. 바르게 걷는 법
바르게 걷기 위해서는 바른 자세가 중요합니다.
가슴을 내밀고 엉덩이를 내밀고 등을 곧게 펴고 일부러 배를 집어넣습니다.
땅이 발에 닿는 것도 중요합니다.
손은 발뒤꿈치를 먼저 만지고 그 다음 발바닥 전체를 만지고 마지막으로 발끝을 만지는 순서로 해야 한다.
걸을 때는 준비운동과 정리운동을 하는 것이 좋습니다.
정상 속도로 약 5분간 걷기, 약간의 속도 증가 및 본격적인 걷기 운동 종료 5분 전에 정상 속도 걷기는 워밍업 및 쿨다운 운동으로 충분합니다.
걷기 운동이 익숙하지 않다면 일주일에 세 번 30분 이상 걷기를 시작하고, 걷는 것이 습관이 되어 30분 이상 걷는 것이 어렵지 않다면 걷는 속도를 조금 더 높이거나 시간을 늘려야 한다.
걸을 때 코로 숨을 들이쉬고 입으로 내쉬는 것을 규칙적으로 하는 것이 좋다.
2. 등산은 이렇게 즐겁다
좋아하는 음악을 듣거나, 파트너와 함께 걷거나, 다른 걷기 코스를 만들어서 더 재미있게 보낼 수 있습니다.
3. 걷기가 상체 근육량을 감소시킨다고 들었습니다.
장기간의 건조 주문은 상체의 근육량을 감소시키면서 하체의 근육량을 증가시킬 수 있습니다.
이를 방지하기 위해서는 가슴을 곧게 펴고 하복부를 수축하며 팔다리를 힘차게 흔들면서 힘차게 걸어야 한다.
물을 가득 채운 500ml 페트병 2개를 들고 다니면서 무게를 줄이는 것도 도움이 된다.
4. 걷기 운동의 효과적인 시간
공복에 아침에 가장 좋습니다.
공복시에는 혈당이 낮고 인슐린 분비가 적어 지방이 쉽게 분해되기 때문에 운동으로 소비된 에너지가 지방을 분해할 가능성이 높기 때문이다.
식사 후 1~2시간 후에 운동을 하면 인슐린 분비가 증가하고 지방 합성이 활발해져 체지방 분해가 아닌 탄수화물 분해가 증가한다.
신체 활동을 늘리는 다른 방법
1. 시장에서 쇼핑할 때 장바구니를 사용하지 말고 장바구니에 담아가세요.
2. 쇼핑할 때 꼭 필요한 만큼만 사서 자주 쇼핑한다.
3. 주말에는 가족과 함께 공원에서 산책이나 하이킹을 갑니다.
4. TV를 시청할 때는 허리를 곧게 펴고 앉거나 기대거나 눕지 않는다.
5. 직장에서 화장실을 갈 때는 계단을 이용하여 위 또는 아래 2~3층에 있는 화장실을 이용하세요.
6. 출근하거나 출퇴근할 때 자가용이 아닌 대중교통을 이용한다.
7. 점심 식사 후에는 가벼운 산책을 하십시오.
3월은 뱃살과의 전쟁을 선포합니다.
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