불면증에 효과적인 레시틴 효능을 공부해 본다(ft.마그네슘)
얼마 전 불면증에 좋은 영양제를 공부해 보기로 하고 포스팅을 했는데 바이오 전문가인 과학자 어머니 류모씨가 유튜브 하나를 추천해줬다.
<약사가 들려주는 약 이야기>라는 유튜브인데, 그곳에서 수면의 질을 높이는 조합으로 레시틴+마그네슘 조합을 추천해줬다.
레시틴은 처음 들어보는 영양제라서 그 유튜브에서 추천해주는 걸 골랐어. 레시틴은 알약보다는 가루 형태로 추천했는데 이유는 알약보다 가루 형태가 용량을 채우기 쉽다고 한다.
마그네슘의 경우는 비스글리시네이트 성분이 들어 있으면 된다는데 아쉽게도 내가 산 제품은 그렇지 않았던 것 같다.
우선 구매한 제품을 다 먹고 나서 그 약사가 추천해준 마그네슘으로 갈아타려고 해.
그 유튜브에서 추천한 레시틴이야. 가루타입으로 되어있어서 가성비가 좋대.
아이허브에서 찾아보니까 20,318원에…네이버쇼핑에서 해외직구로 찾아보니 아이허브보다 저렴하더라. 그래서 이걸 구입. 배송까지는 일주일 정도 걸린 것 같아.레시틴의 효능을 보자.레시틴에는 포스파티딜콜린 성분이라는 것이 있는데, 이것이 몸에 부교감신경을 항진시켜 몸을 진정시키는 효과가 있다고 한다.
마그네슘과 함께 복용하지만 복용은 최소 4주 이상 섭취해야 효과가 있는 것으로 알려졌다.
내가 선택한 레시틴은 식물성 레시틴으로 채식주의자에게 적합하다고 쓰여 있어. 노른자에서 추출한 동물성 레시틴도 있는 것 같은데, 나는 그 약사 유튜버가 추천해준 대로. ;후기를 보니 넘기기 어렵다는 사람도 있었지만 나는 괜찮은 편이었다.
먹기 힘든 사람은 주스나 시리얼에 섞어 먹어도 된다고 한다.
(다만 물과 함께 복용하는 것이 좋을 것 같다.
)입자는 이렇게 생겼다.
사실 처음 땄을 때는 좀 충격이었어. 뭐랄까… 과연 이걸 먹을 수 있을까 하는 생각이 들었던… 좁쌀처럼 생겼다.
크기는 이 정도.복용량은 테이블스푼으로 1스푼 정도 되는데 이 레시틴과 마그네슘을 저녁 식사 후 자기 전에 복용한다.
이 마그네슘의 조합과 레시틴의 효능은 40~50대 성인병(고혈압, 고지혈증, 당뇨)에도 좋다고 한다.
그래서… 수면의 질은 좋아졌나?이건 점수가 좋았던 어젯밤이야.실제로 먹었는지를 반복하며 며칠 잘 먹으면 잠이 잘 올 것 같기도 하고 복용하지 않으면 다시 불면증에 시달리는 것 같은데 이게 위약 효과인지 잘 모르겠다.
우선 밴드에 기록된 수면 점수로만 보면 꾸준히 먹으면 효과가 있는 것 같다.
불면증은 요즘 들어 고민되는 부분인데… 그게 백신 때문인지, 정말 갱년기 증상 때문인지 아니면 백신으로 인해서 갱년기 증상을 빨리 받게 된 건지 모르겠다.
뭐 어쨌든 저는 좀 깊게 자고 싶을 뿐… 나이가 들면 새벽잠이 없어진다고 하는데 사실 이렇게 수면의 질이 안 좋아서 새벽 기상이 어려워진 지 몇 주 된 것 같다.
몸이 먼저인지, 마음이 먼저인지… 잘 모르겠지만, 어쨌든 둘은 하나라는 것. 숙면을 위한 노력은 계속될 예정이다.