테스토스테론 수치 올리는 법 동춘동 헬스장
안녕하세요 동춘동 헬스장 올피플입니다.
여성 회원님을 위한 글은 필라테스에, 노인이나 건강 위주의 글은 골프에 자주 작성했지만 남성을 위한 글을 거의 작성한 적이 없는 것 같습니다.그래서 오늘 남성분들을 위한 정보성 글을 가져왔어요!남성호르몬인 테스토스테론은 나이를 한 살 먹을 때마다 1%씩 감소하는 것으로 알려져 있는데, 오늘날 성의학 전문가 미국의 이안 커너 박사가 그의 책 ‘그 여자의 관계’를 통해 소개한 테스토스테론 수치를 높이는 방법을 알려드립니다.
운동.
정기적인 유산소 운동은 혈액의 흐름을 좋게 하고 동맥에서 산화질소 생성을 돕고, 바벨이나 벤치프레스 등 근력 운동은 테스토스테론 분비를 촉진한다고 합니다.산화질소에 대해 알려드리고 싶지만 자칫 블라인드 처리가 될 수 있으니 안내해 드리지 못하는 점 양해 부탁드립니다~ 궁금하신 분들은 산화질소 남성을 검색해보시길 권합니다.
다이어트
뱃살이 인격이 되는 시대는 이미 지났다고 생각합니다.테스토스테론의 가장 큰 적은 비만이래요.지방이 많아지면 남성 호르몬 테스토스테론 수치가 높아지는 것이 아니라 여성 호르몬인 에스트로겐이 분비되면서 테스토스테론 수치가 떨어진다고 합니다.뿐만 아니라 지방이 쌓이기 쉬운 몸이 되면 여성처럼 가슴이 커진다고 합니다.
숙면
미국의학협회 저널 JAMA에 따르면 건강한 젊은 남성도 수면 시간이 5시간 줄자 테스토스테론 수치가 10~15% 낮아졌다고 합니다.수면 부족은 피로감을 높이고 성욕을 저하시킨다고 합니다.
술과 담배
과도한 알코올이 테스토스테론을 에스트로겐으로 바꾸고 니코틴 등 담배 속 유해물질은 혈액순환을 방해해 남성의 ‘ㅂㄱ력’을 저하시킨다는 연구결과가 나온 바에 따르면 담배를 피우는 남성의 정액 속 프로타민 수치는 비흡연자에 비해 평균 14% 낮았다고 합니다.프로타민은 정자 발달에 중요한 역할을 하는 단백질로 14% 저하된 수치는 생식 기능에 위험을 초래하는 수준이라고 합니다.
아미노산과 비타민은 충분히
아미노산의 일종인 L아르기닌은 체내에 흡수되면 산화질소로 바뀐다고 합니다.이 성분은 항산화 물질과 함께 섭취하면 좋은데 그 중에서도 소나무 껍질에서 추출한 피크노제놀이 찰떡궁합이라고 합니다.고기, 콩, 견과류 등으로 아미노산을 충분히 섭취하고 비타민C, E 등 항산화 영양소를 함께 복용하면 좋다고 합니다.
오늘 동춘동 헬스장 올피플이 테스토스테론 수치를 올리는 방법에 대해 이야기를 나눠봤습니다.~운동, 숙면, 금주, 금연과 같은 건강한 생활이 테스토르텔론 수치를 높이는 데 도움이 되는 만큼 동춘동 짐올피플에서 운동하여 숙면을 취하고 금주와 금연하는 생활로 건강을 유지하시기 바랍니다. 50m 네이버 더보기 / 오픈스트리트맵지도데이터x 네이버 / 오픈스트리트맵지도컨트롤러 범례부동산대로읍,면,동시,군,구시,도국올피플피트니스헬스&PT연수점 인천광역시 영수구 몽우금로 197 이리옴프라자 7층 예약올피플피트니스헬스&PT연수점 인천광역시 영수구 몽우금로 197 이리옴프라자 7층 예약올피플피트니스헬스&PT연수점 인천광역시 영수구 몽우금로 197 이리옴프라자 7층 예약